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【小編說說話】

看完上篇《【瘦出好體質】錯誤飲食習慣有哪些?》是否有驚嚇到!
原來長時間的錯誤飲食造成身體莫名負擔而困惱?
透過解說錯誤飲食方式後,怎樣吃的順序才是合乎健康呢?
接下來本篇將為您的健康調整合理的飲食順序,提供您參考!


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■錯誤的進食方式,使人容易肥胖

飲食到底該按什麼順序吃才合理?可能大多數人的回答都是:「先吃飯菜,再喝湯,最後才吃甜點和水果。」但其實,這種飲食順序並不符合養生原則。

固然,所有的「胖」都與「吃」有關,但會造成肥胖的原因,很多時候其實是在吃的步驟上出了問題。因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故。

原則上,食物在胃腸裡逗留的時間越久,越容易造成肥胖的體型;食物進入體內,能夠很快的被消化代謝掉,就不會形成身體的負擔,也就不會引發脂肪的推積,自然也就不會發胖了。

世上有許多不同的飲食法,無論哪種方式,也對有令人理解後恍然大悟的理論,但是,卻不代表是百分之百適合自己身體的飲食法。每個人的身體狀態都不同,而且身體每天都在變化,光靠單一理論,並不能涵蓋所有身體狀態的差異。

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■ 水喝得「多」, 不如喝得「對」
「我是易胖體質,連喝水都會胖。」

相信你應該聽過身邊的人這樣的抱怨吧?

但是……喝水真的會胖嗎?

很多人因為怕胖,連喝水都不敢喝,這是非常錯誤的觀念。

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【小編說說話】

各位水水們別賴床囉!一日之計在於晨,把握早上時光,來個美美按摩吧!
不用擔心按摩花很長時間耽誤早餐與上班行程,只要短短“2分鐘”就可以了。
非常吸引人呢,快來學習吧!

 

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 【小編說說話】

水水的女孩們,開始練習美胸操了嗎?
別急別急,練習美胸操前最重要的一套基本功,可別遺漏囉!
這套功法,讓妳在美胸操時所搭配的呼吸法則,有了正確的呼吸步調,加上不同類型的美胸體操,更能達到完美的效果,切記好的開始是成功的一半喔。
快來看看這套基本功:火呼吸法(Breath of Fire)吧!

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【小編說說話】
是否有以下這些情形呢?
心浮氣躁、寒冷體質、生理痛、更年期不適症、腸胃不適、肌膚暗沉、便祕、身體浮腫。
這些症狀是否困擾許久,找不到方法改善呢?

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★寒冷體質
你是否一整天都待在舒適的冷氣房環境內,經常飲用冰涼飲品,而且比起禦寒,更愛穿跟上流行的時尚服裝?現代人的生活,從內到外都容易讓身體受涼,也難怪會造就出寒冷的體質。如果持續維持這種生活習慣,只會讓情況一直惡化下去,更別說有機會改善。

所以,建議若是待在無法關掉冷氣空調的辦公室環境,請一定要穿上開襟衫外套,讓身體免於受涼。而除了調整生活環境之外,也可以藉由按摩胸部周圍的肌肉,來提高血液及淋巴液的循環機能,加速體內代謝速度,改善寒冷體質

 

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對許多人來說,在出了社會後,因感到體能衰退而開始運動時,光是聽到鐵人三項(Triathlon)這個名字時就打了退堂鼓,甚至不會將之列入運動候補名單之中。
而我在最初的時候也是抱著一樣的想法。

不過,事實上在知道鐵人三項並不等於「鐵人」競賽後,也就是察覺到「噫?說不定我對鐵人三有很大的誤會?其實搞不好連我也辦得到?」的那一天起,不知不覺之間,我就成為了三鐵選手(Triathlete)。

至今一直都覺得實在是很幸運,能夠在很早的階段就察覺到。因為鐵人三項不僅是有益身心,而且一旦開始之後就是滿滿的好處。

鐵人三項真的是被誤會了!其實這是誰都辦得到的絕佳運動。必須要讓更多的人知道,哪怕只是一個人也好。就在這份心情升溫之時,終於走到出版這一步。

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(1) 反推未來的思考力
為了跑鐵人三項,就必須要從比賽當日反推,安排訓練的行程表。

而且在國外的比賽,或是距離長的比賽,由於要用1∼3年的時距反推,所以要有傾向於站在更高的視野來安排行程表。

這是並不是只有在鐵人三項,而是對於工作或是人生本身都是有效能的思考方式。會變得習慣從「具體的目標」、「將來的夢想」、「未來理想的自我」來反推現在應該做什麼的思考方式。

 

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「鐵人三項什麼的,很能幹嘛」「今後也會繼續嗎?」等,許多這麼對我說的每一天。
事到如此儘是想要跑的理由,而不想跑的理由卻是一個也沒浮現。
而且不如說覺得不可思議的,是明明都做了這麼好的事了,為什麼各位會不想要跑呢?
那麼再更進一步地深入來談。

(1) 個人形象戲劇性地向上、變化

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鐵人三項處女賽
→前一天
到飯店作投宿登記是在前天很晚的時候,從會場徒步走到飯店只要10分鐘。
提前2天從東京到沖繩看來是正確決定。如果提前一天才到的話,就太匆忙了。幸好家人給了我得以放鬆的1天。
之所以會說「給了我」,是因為我暫時丟下了家庭,而一個人完成了試游、組裝自行車、事先勘察路線等行程,當了一天的不合格父親⋯⋯抱歉了!老婆!

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★鐵人三項並不等於「鐵人」競賽
我最初也是認為所謂鐵人三項,意思就是鐵人競賽或是成為鐵人。都是肌肉發達的超人們,完成幾乎不可置信的長程競賽。

的確,鐵人三項的最高峰就是超鐵賽(Full)系列。進行的是游泳3.8km、自行車180.2km、路跑42.2km,被稱為「長程賽(Long Distance)」的競技。
而能將此完成的當然就是鐵人了。不過現今一般國內舉辦的鐵人三項比賽,半數都不是這個距離。

就如同馬拉松一樣,比起全程馬拉松(Full-Malathon),10km馬拉松、半程馬拉松(Half-Malathon)的比賽更多,在國內舉辦的鐵人三項比賽,幾乎多採用「標準賽程( 奧運賽程Olympic)」,就是進行游泳1.5km、自行車40km、路跑10km的比賽。

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親愛的小紅帽,就在幾年前,當爸爸還是血氣方剛的住院醫師時,某個日頭炎炎的下午,連小狗都癱瘓在門口昏迷的那種炙熱,急診室裡依然忙碌,爸爸穿梭在病人中診治一個拉肚子的阿姨。

當時的我,滿腦子是這個病人等一下要做什麼檢查,那個病人等一下要做什麼治療,雖然眼睛認真的看著阿姨,耳朵仔細的聽著她說話,腦海裡卻同時思考好幾個病人的處理,像是高速運轉的CPU。

這是非常嚴肅的時刻,我拿起聽診器,認真聽著60歲的阿姨腸子蠕動的聲音,就在我認真詢問阿姨症狀的時候,阿姨突然有點害羞的指著我。

「醫生,哩哪耶流鼻血(你怎麼會流鼻血)?」

「今那日挖係有影穿卡少(今天我是穿比較少),阿丟熱咩。」

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親愛的小紅帽,成功是一分的天才,加上九十九分的努力。
據說所有的偉人,在他們小時候,都曾經看過家鄉的鯉魚偏執地逆流而上,讓他們深受感動並奮發向上,吃了比一般人更多的苦,讓他們成為受人敬仰的對象。
但是甲溝炎(俗稱嵌甲、盪甲、凍甲)卻不是努力可以有好結果的情況。

甲溝炎不常發生在那些邋遢不愛剪趾(指)甲,穿著夾腳拖、人字拖,不修邊幅的孩子們身上;相反的,它更容易發生在穿著高跟鞋,勤奮工作,在人群中像個陀螺一樣,不停站著、不停旋轉,下班之餘,用幼稚園老師檢查儀容的標準,每天競競業業,剪掉多餘0.001公分趾(指)甲的學生楷模身上。

這種發作起來,讓人痛心疾首,寸步難行的邪惡疾病,像是為了專門打擊那些講究規則,致力維持世界完美的心靈而存在。

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誰都怕意外
即便每個人都期望自己順遂一生,但措手不及的情況,卻像一篇文章裡不停冒出來的逗點一樣,雖然不見得有意義,但沒有逗點,不能成文章。當習慣的節奏突然被打亂,不管是半路殺出的車禍,或是削蘋果削到自己的皮,還是走路拐了腳,一時間的慌亂是必然的。

但是意外之於人生,總是無所不在,就連筆者都是爸媽三、四十年前「一場意外」的產物,在這場意外的三十年後,筆者開始在急診室裡參與和處理別人一場又一場的意外。

 

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仔細地回想起來,人的一生真是充滿了血淚。

剛出生,只是奮力的翻身,掙扎著想換個看世界的角度,就摔下床撞破頭;小時候,只是為了追逐蝴蝶斑斕輕巧的雙翼,在體會世界的無情前,多捕捉一點真善美,就在大馬路上仆街;為了在踏進放浪的世界前,珍藏純愛的美好回憶,顫抖的告白後立刻領到好人卡,已夠讓人心碎,在大雨中淚奔回家,也可以一字馬滑倒。

青春期過後,根本也沒礙著誰,只不過稍微帥一點、美一點,就人紅遭忌、紅顏薄命,所以走路常跌倒、切菜切到手、跟小狗玩被咬、過騎樓被花盆砸、吃螃蟹也被螯夾傷;等拿到駕照,不過就是暫時想要逃離人世間的冷酷,擺脫沉重的地心引力,催了油門,就犛田。

於是在每次受傷後,總是會被仔細的朋友和老爸老媽提醒,「要去醫院打一針破傷風吧?」或是車禍被送去醫院後,

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●傻瓜電擊器
近年來,參考各國的經驗和實驗證明,傻瓜電擊器的設置可以有效提高急救的存活率,這點在廣設傻瓜電擊器的日本已經得到證實。1-1.jpg
※目前有民間公司(中興保全)提供AED的租借服務。1-2.jpg

日前,衛生署通過緊急醫療救護法,目前在台灣地區人群聚集的地方,包含捷運、機場、高鐵,也都增設傻瓜電擊器。
我們可以把CPR想成暫時取代心臟功能的特殊技術,但是人要存活,一定要有自發的規律心跳,就像你躺在愛人胸口上聽到,那種讓人安心的鼓聲,「哺-噔-哺-噔」,這就是一個人存在的證明。

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急診醫護的人力荒,常常讓急診室人滿為患,許多情況到底需不需要到急診室,到急診室可以得到什麼樣的幫助,本書以最淺白易懂的口吻,專業的經驗講述,把每一個病症設計成一個小故事,把一個個無聊艱深到讓人打瞌睡的疾病,變成實際上可能面臨的情況。

筆者本身是一位充滿經驗的急診醫師,本書以一個醫生爸爸對女兒講述的口吻,對照連小朋友都能理解的圖說,來解釋居家相關會遇到的急症。

坊間都有美、日翻譯的居家急救保健書,但同樣的情況與條件往往與台灣地區的醫療條件不一而足,這是第一本針對台灣地區民眾常見的急症,並且做深入淺出的描寫,讓讀者輕鬆的閱讀每一個小故事。

 

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● 異物阻塞,哈姆立克法

親愛的小紅帽,老爸剛開始在醫院裡擔任主治醫師的時候,醫院的附近有家牛排館,聽說牛排都是厚切,大塊又美味,排隊的人總是絡繹不絕。0001-1.jpg  不過爸爸第一次知道這家牛排館,卻是因為他們打電話叫119,在一個假日的晚餐時間送來一個病人。

來到醫院時,這個50歲的先生,已經沒有了呼吸,整張臉都脹成豬肝色。爸爸在插管的時候,在他的喉嚨裡夾出一大塊帶油花的牛肉,非常要命。好在牛排館很近,送到醫院的時間很短,經過插管和CPR急救,病人恢復了心跳在病人要推往加護病房前,病人的太太一把鼻涕一把眼淚的告訴我,今天是先生的生日,一家人開開心心的在牛排館慶生,還幫先生點了他最愛的肋眼牛排!「天啊∼∼」我嘆氣。「差一點變忌日⋯⋯。」太太真是心直口快,繼續說著。想到躺在病床上的先生,幾分鐘前是那麼開心的吃著牛排,現在卻不醒人事的插著呼吸管,準備推到加護病房,老爸不禁想,如果當時餐廳裡,有個會哈姆立克法的人,或許這個故事會很不一樣。

如果場景回推到幾分鐘前,壽星先生受到家人的祝福,一邊開懷大笑,一邊心滿意足的吃起那塊帶油花的肉。「咳──咳。」沒錯,誰嗆到都會這麼反應,先生先是大咳,想把卡在喉頭的牛肉咳出來。但是偏偏這塊帶油花的牛肉不只大塊,還很嫩Q,費了很大的勁兒,就算整個人站起來咳,還是咳不出來。0001-2.jpg

BINGO!!如果太太學過哈姆立克,在先生意識清楚還可以大咳呼吸或發出些微聲音的時候,不慌張!溫柔的拍背,鼓勵他用力咳出來!

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● 心悸:不安份的心臟

一個滿臉通紅的高中生掛完號,走進診間。「我剛覺得心跳很快,快到心臟要跳出來了。」高中生的眼睛充滿血絲,言談間卻有點眉飛色舞的樣子,讓我有點疑惑。「現在呢,現在有沒有不舒服?」我問。「現在沒有了。」高中生鬆了一口氣,卻醺得我有點發暈,原來是有喝酒。

 「喝酒?你不是還未成年?」畢竟醫生我已經為人父親,遇到這種時候就會吹毛求疵的討人厭。「沒辦法,因為要跟喜歡的人告白。」小男生理直氣壯的樣子,卻引起護士姊姊們的關愛。

「等會兒先做心電圖檢查,但是現在心跳小於一百下, 沒有不舒服, 心電圖只能監測10秒鐘左右的心跳,這麼短的檢查時間,不能夠確定一定正常,如果經常發生, 要回到心臟科做24小時或是更長時間的心電圖檢查⋯⋯。」醫生像是背書一樣說明等一下要進行的事項。

01.jpg  心律不整在發作的當下可以用心電圖判定

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