★鐵人三項並不等於「鐵人」競賽
我最初也是認為所謂鐵人三項，意思就是鐵人競賽或是成為鐵人。都是肌肉發達的超人們，完成幾乎不可置信的長程競賽。
的確，鐵人三項的最高峰就是超鐵賽（Full）系列。進行的是游泳3.8km、自行車180.2km、路跑42.2km，被稱為「長程賽（Long Distance）」的競技。
而能將此完成的當然就是鐵人了。不過現今一般國內舉辦的鐵人三項比賽，半數都不是這個距離。
就如同馬拉松一樣，比起全程馬拉松（Full-Malathon），10km馬拉松、半程馬拉松（Half-Malathon）的比賽更多，在國內舉辦的鐵人三項比賽，幾乎多採用「標準賽程（ 奧運賽程Olympic）」，就是進行游泳1.5km、自行車40km、路跑10km的比賽。
由於在2000年起才成為奧運正式項目的鐵人三項，就是以這個距離來舉行，所以才有如此稱呼。
也就是說，現在只要提到鐵人三項，一般指的都是標準賽程。
★鐵人三項是有益身心的運動
那是個挑戰自我極限、嚴酷而堅忍的運動，在比賽的隔天，身體就會整個破爛不堪⋯⋯或許鐵人三項會給人這樣子的印象。
關於這一點，對我諸多關照的鐵人三項用品專賣店－「ATHLONIA」裡頭的工作人員卻是口徑一致地說：「鐵人三項是有益身心的溫和運動」。
聽到這句話的時候，當時只想著「騙人啦。那是因為各位從以前就是運動選手的關係吧」。不過，當自己跑完鐵人三項後，才改變想法覺得真的是這樣。
為什麼可以說是溫和的運動呢？那是因為鐵人三項是種「均衡運動」。
由於是三個種類連續的競賽，而給人會不斷累積疲勞的印象，不過因為根據比賽內容的不同，主要使用的肌肉部位也不相同，即便是相同部位的肌肉，使用方法也不一樣，不會有只過度使用一部分肌肉的問題，而是能夠很均衡地運動到全身肌肉跑完全程。
所有的運動在左右均衡這一點上都是重要。大部分的球類比賽都不能做到左右均衡，但以鐵人三項來說，卻是左右均衡到了完美。這都是因為沒有stop and go、回擊的動作、或是會成為受傷根源那般積極地互相衝撞。
換言之，鐵人三項是均衡好、有益身心、使身體開心的運動。
★游泳、自行車、路跑的比賽時間並非三等分
有比賽時間是三等分的印象呢？完全不是這麼一回事。游泳的比賽時間短，而自行車的比賽時間則是壓倒性地長。
我的處女賽花費時間大約3個小時，其中游泳30分、自行車96分、路跑55分。游泳1.5km雖然乍聽之下會覺得很長，但是再聽到30分結束，是否會有種好像不難辦到的感覺呢？
給各位一份參考，以下為我在一季裡參加的三個比賽中第一名的成績：
● 山原（沖繩）
游泳22分、自行車79分、路跑45分
● 館山
游泳20分、自行車66分、路跑39分
● 橫濱
游泳19分、自行車70分、路跑34分
雖然每場比賽都有不擅長的項目，但花費的時間都是游泳短而自行車長。也就是說，鐵人三項是有一半以上時間都在騎自行車的運動。
★全程馬拉松比鐵人三項更辛苦
明白地說，全程馬拉松可是比鐵人三項更加地辛苦。
本來全程馬拉松花費的比賽時間很長。
我的鐵人三項處女賽花了3小時2分，但是之後的全程馬拉松處女賽，卻是花了4小時4分。
初學者來跑馬拉松的話，將會有4∼5個小時以上都在做著同樣的動作，如此一來，持續支撐著身體的下半身肌肉，就會有某個地方超過極限，而且使用的還會是自己最脆弱的肌肉。如果比賽時出現呼吸雜亂的情況，只要調整步伐就可以恢復，但是超過了極限的肌肉，在比賽中是絕對回復不了。
拆解全程馬拉松，以鐵人三項的形式來表現，就等於是路跑20km、路跑10km、路跑12.195km的競賽。
最初的第一個項目「路跑20km」，感覺就如同祭典般熱鬧，而接下來第二個項目「路跑10km」，則開始體會全程馬拉松的長距壓力，最後第三個項目「路跑12.195km」則顯現全程馬拉松的終極威力，對所有跑者都不留情地給予重擊。
在完成這3個項目（全程馬拉松）後，明明心肺功能、上半身的肌肉都尚有餘力，下半身的肌肉卻是到達了極限。
「想在比賽中毫無保留地拿出全力」是必然的心情。雖然全程馬拉松也是個極好的比賽，不過只有下半身先到達極限，因此身體的運動效果並不完全。
雖然我跑過東京馬拉松，但是卻沒辦法品嚐「毫無保留地使出全力」的喜悅。
而且，腳的難受沖淡了跑完全程後的成就感及幸福感。全程馬拉松的威力是很可怕的。
相對的，由於鐵人三項是全身無保留地運動，所以心肺功能、上半身肌肉、下半身肌肉，不但沒有任何一處會耗盡力氣，而且還能夠毫無保留地拿出全力，迎接完全燃燒的終點。
這毫無保留地拿出全力的感受，實在讓人心情很好，能夠讓人完全沉浸在跑完全程的幸福感之中。而且我在鐵人三項的處女賽後，甚至沒有產生肌肉酸痛。
雖然聽起來就像騙人的，但卻是真的。
這麼一來，有沒有也稍微感受到「沒有運動是像鐵人三項這樣被誤會的」呢？「不過在海裡游泳很不容易吧？而且好像也很花錢」
在此要對會這麼想的人說，要是會對跑鐵人三項感到卻步的話，我認為主要關鍵就是這兩點。我最初也是如此想的，接著要談的就是如何將這些顧慮消除的方式。
本文出自：《鐵人三項你也行！從跑步開始讓身體變好，運動初心者也能成功的三鐵自主訓練計畫》
譯者： 劉雨龍
出版社：
、PCuSER
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