內容取自《名醫 500 答！ 50 歲後自檢自癒的健康力》 ＜失眠 50 問 50 答＞ 之篇章
精彩節錄 6 問 6 答 －
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Q5：年齡、性別、職業、個性都會影響睡眠嗎？
調查各種因素以及因素之間的相關性之後，發現高齡、認為自己不健康、具有精神壓力、不懂得舒緩壓力、缺乏運動習慣、無正當職業皆是與失眠相關的終極因素。女性失眠的頻率雖然較高，但是此結果可視為男女生活上的差異所導致。
Q6：失眠的主因為何？
就生理方面的因素來看，成人因腳部不適導致失眠的「腳不寧症候群（restless legs syndrome）」， 約有 3% ；因腳部痙攣而失眠的「週期性肢體抽動（periodic limbmovement disorder）」，約有 1% 。此外，「睡眠呼吸中止症」的比例約 2 ～ 3 % ，但其中認為自己失眠的人非常多。就心理層面的因素而言，憂鬱症、壓力性精神病也可能引發失眠的問題，而不包含上述原因的失眠，便是一般常聽到的「失眠症」，這種症狀的真面目就是失眠恐懼症。
人類本來就必須在感到安心的狀態下才能睡著，只要危機感不消除，就無法安心入睡。如果在睡不著的時候，還思考令人感到痛苦的事情，反而會產生「又要睡不著了」的擔憂，許多人都不知道該如何面對這種狀況，只會說服自己早點睡或是把房間的燈關掉，靜靜地躺在床上等待。其實，幽暗的房間反而會使人本能地提高警戒，讓自己更害怕而睡不著，因此讓失眠成為一種長期的慢性病。
Q9：睡眠不足似乎容易感冒，這是為什麼呢？
因為免疫力下滑所導致。人體在白天時受到大量的病菌侵襲，但當下身體無法好好地應付這些病菌，等到晚上時免疫力提昇，才能在睡眠的過程中殺死病菌。有趣的是，免疫物質本身就有助眠的效果，因此即使是失眠的人，在感冒的時候也會變得很容易入睡，一旦感冒痊癒，又會恢復成失眠的體質。
Q10：經常聽到上夜班容易發生事故 ，請問睡眠與事故之間的關聯性為何？
從一天的生活作息來看，午後疲倦的時段、深夜的睡眠時段到早晨這段時間特別容易發生事故，通常是因睡眠不足或是「睡眠呼吸中止症」所引起。睡眠不足容易導致判斷力下滑，最具代表性的就是美國挑戰者號太空梭的事故，其美國太空總署的全體組員雖然鬥志高昂，卻因全體睡眠不足而導致判斷失誤，造成難以挽回的事故。
為了預防此類情形再次發生，必須讓大家知道何謂「想睡」的感覺，但這種感覺很容易被忽略，除了本人無法自動告知之外，身邊的人也難以察覺。不過，目前睡眠檢查已經被列入保險項目之中，如果持續失眠，不妨快到院檢查。
Q14：請教有關睡眠的基本知識。理想的睡眠時間為 8 小時嗎？
其實，只要睡到覺得心滿意足就足夠。據說拿破崙只睡 3 小時，愛因斯坦卻睡 10 個小時，兩者可謂極端，每個人需要的睡眠時間原本就不同，因此不須要堅持所謂「睡飽 8 小時」。美國癌症協會針對 110 萬人調查後發現，最為長壽的是睡 7 小時的人，罹患高血脂、高血壓、糖尿病的風險也以睡 7 小時的人最低，可見睡眠時間過長或過短都不利。此外，實驗也發現，睡眠時間為 8 小時可提升作業效率，即使在進行簡單作業後，午後也不會感到疲倦。
Q17：早睡早起或通宵達旦的習慣與遺傳有關嗎？
的確有關，因為掌管生理時鐘的時鐘基因與 24 小時體內的化學變化有著密切的關係，只要這段基因的排列稍微不同，原本平均 24 ～ 24.5 小時的化學變化週期就會延長為 25 小時，或是縮短為 23.5 小時。一旦週期延長卻不予理會，生理時鐘就可能會錯亂，進而變成夜貓子的生活型態，而週期縮短則會變成早睡早起的型態。時鐘基因的運作方式充滿複雜的程序，無法一言以蔽之，但是從年輕的時候就習慣早睡早起的人，其雙親或兄弟姊妹也很可能習慣早睡早起。
對抗睡眠障礙的十二項方針
① 每個人的就寢時間皆不同，只要白天不會想睡即可。
② 睡前做些舒適的放鬆活動，避免刺激。
③ 想睡才上床，不用太執著於就寢時間。
④ 每天在相同的時刻起床。
⑤ 利用光線營造良好的睡眠品質。
⑥ 三餐規律以及培養運動習慣。
⑦ 午睡應該在下午 3 點前結束，一次 20～30 分鐘。
⑧ 有淺眠問題的人，不妨晚睡早起。
⑨ 如果睡眠時發生大聲打呼、呼吸中止、腳部痙攣或不適感，多注意睡眠的問題。
⑩ 如果睡眠充足，白天仍然想睡，應該與專科醫師討論。
⑪ 睡前以喝酒代替服用安眠藥會適得其反。
⑫ 安眠藥應在經過醫師指導後正確使用。
失眠 健康 5 對策
1. 每個人理想的就寢時間皆不同，如果白天有嗜睡的毛病，應該前往醫院接受檢查。
2. 隨著年齡增長，需要的睡眠時間愈短。60 歲需要 6 個小時的睡眠，70 歲需要 6 個小時以下的睡眠。因此，不需要過分擔心年老後睡不著的問題。
3. 即使晚睡，也盡量在同一時間起床，讓晨光重設體內的生理時鐘。
4. 下午 3 點前應結束午睡，不要完全躺平，睡眠時間控制在 20 分鐘之內為佳。
5. 睡前喝酒會導致失眠。早餐要細嚼慢嚥。
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