簡單的體操，可以把氧氣送進起床那瞬間的大腦。
正想從棉被裡起來時，突然感到一陣暈眩；費盡九牛二虎之力，才總算爬起來；剛起床時，會好像引擎沒開似的，做什麼事也提不起勁來……，會有這些情形的人，似乎還不少。有些人甚至會說「沒辦法，我血壓就是偏低」。不過一大早剛起床時，大腦本來就處於氧氣不足、血流不夠的狀況，自然也就無法開啟開關開始活動。
有些人為了刺激大腦，會一睜眼就立刻從被窩裡爬起來，然後開始很有活力地活動著。這種情形就和引擎還沒熱起來，就要強行開動車子一樣。一大早就如此勉強大腦，只會讓大腦感到不悅，造成一整天下來，根本無法提起勁來工作。
此時，應該先做一些簡單的準備體操，讓大腦進入開始活動的準備狀態，這才是最重要，也最正確的做法。
仔細觀察小貓時會發現，小貓在舒服地熟睡一番後，要起來活動前，都會先反覆地大大伸著懶腰。而野生的小貓，也會在這種讓大腦和身體完全醒過來的狀態下，才開始捕捉老鼠和小鳥等獵物。
身為萬物之靈的人類，其實也是一樣的。我們應該在早晨醒來時，先讓大腦和身體活絡起來，才來執行今天一整天的工作。要讓大腦和身體活絡起來，可以在早上要起身前，先在棉被裡進行下列的簡單體操。
1. 保持平躺睡姿，然後把雙手手腕懶洋洋地攤在床上輕輕轉動，大約轉個10圈即可。
2. 保持平躺睡姿，然後把膝蓋慢慢抬高到腰部的地方，再保持這個姿勢往外轉10圈，往內轉10圈，左右兩腳都要做。要慢慢地，大大地轉動膝蓋。由於這運動會促使股關節轉動，不但能把氧氣送進大腦，還能鍛鍊腿和腰，預防腰痛。
3. 接下來，好像動物一樣四肢撐在棉被上面。此時的重點在於，讓手腳四肢和棉被成直角。之後保持這個姿勢，然後抬頭將視線看向前方，讓胸部挺直向前，並讓背部呈現凹陷狀，再大大的吸進一口氣。
4. 然後在慢慢吐氣的同時，把脖子往下垂，並把背部弓起來，好像要看自己的肚臍一般樣。3和4，再各自交替重複做個幾次。
5. 接著再伸直背部，然後大大地左右轉動頭部。此時頭部的轉動動作盡量大一點，不妨像是要看自己的屁股一樣。這個動作一樣左右各做數次。呼吸時可自行調節韻律，只要做到大大的吸氣和吐氣動作即可。
6. 最後維持手腳的擺放位置，然後盡可能地將身體平貼在棉被上，再放鬆全身的力量，保持這種姿勢約10秒鐘。
只要做完這一連串的體操之後，再從棉被上起身下床，相信即使是血壓偏低的人，也會很驚訝地發現，自己竟然能夠在氣氛舒爽的情況下，展開新的一天。
本文出自：《鍛鍊元氣腦的95個小訓練》
作者：保坂隆
譯者：蕭雲菁
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