創意市集 出版

訓練
跑步路線與地點

跑步的路線很重要，除了影響心情、視野，也影響跑步節奏及訓練，所以對於跑步的路線與場地有些選擇，將可以提高你的跑步興趣，跑步路線有幾個重點：

1. 空氣：想必你不想在高度有氧運動過程中，吸入一堆廢氣吧，所以最好不要跑在車多的大馬路上。如果家裡附近是郊區或山區那真是太棒了；都市裡還是有公園、河堤或學校，通常會比大馬路好一點。另外，室內健身房的空氣通常也不會太差。當然最好是沐浴在芬多精的森林中，但只能說是一種奢望。

2. 安全性：最好找一條沒有車輛或車輛較少的路線，讓你跑起來很自在又沒有負擔。學校操場、公園與腳踏車道成了最好的選擇。如果不得已要跑在馬路上的話，最好跑在逆向車道的最外側，這樣比較安全，眼睛可以看到車況。

3. 方便性：當然就是離家近，畢竟還是要上班工作，所以需要選擇離家裡近的學校、公園、腳踏車道、產業道路等等。社區或家裡有跑步機的話，也是個方便的選擇，尤其是下雨天。但個人最不喜歡跑步機，情願到外面跑跑。

4. 變化性：訓練場所必須要有 2 ∼ 3 個，這樣才會有變化性，增加跑步的興趣。最無聊就是家裡的跑步機，再來就是學校操場、公園繞圈圈，所以自行車道與產業道路是最好的選擇。通常跑者都會相互打招呼，不管認識或不認識，增加趣味性，下次有人向你打招呼時，請別太吝嗇喔。

5. 機能性：距離的計算是訓練過程中的必要資訊。只有學校的操場或有些自行車道有標示距離之外，多數地點都是沒有距離的標示，但因為手機 App 與 GPS 運動手錶盛行，很方便可以取得距離與速度的資訊；如果是健身房的跑步機也是有距離的數據可以取得。

6. 訓練性：不同的訓練要選擇不同的地點，如一般計時跑或配速跑最好選擇較直的河濱自行車道；速度練習的間歇跑要選擇學校操場；輕鬆跑可以選擇河堤或公園繞圈；針對心肺練習要選擇上下坡的地方；LSD 則可以選擇一條較遠的河濱或近郊旅遊路線。

筆者常練習的地方

早期：圓山公園（一圈 1 公里）、迪化運動公園（一圈 450 公尺）、重慶國中、基隆河自行車道 。

後來：環北自行車道（社子島，來回 14 公里）、士林到關渡自行車道（來回 22 公里）、劍中劍（劍南路到中社路頂來回 18 公里）、風櫃嘴（故宮到風櫃嘴來回 22 公里）、大稻埕到公館河濱（來回 30 公里）、環台北河堤一圈共 68 公里。

跑者小貼士

想進步就是不要讓自己太舒服；
享受慢跑確實很舒服，但不會進步。


 

新書搶先看
【新書｜一雙慢跑鞋】雨天怎麼跑？雨天跑步防護措施
【新書｜一雙慢跑鞋】馬拉松的跑走策略（半馬、全馬該如何分配）
【新書｜一雙慢跑鞋】全馬的十六週訓練計畫