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裝備與天候
雨天怎麼跑？

有時當早上起來看到下雨，會躲回被窩裡繼續睡；如果在寒冷的冬天，更是如此。有時是不知道下雨，出門才知道，通常我是不可能打道回府的，既然出來了就跑吧，尤其是踏出第一步之後，就不會回頭了。冷了 2 到 3 公里後，就會覺得開始熱了、舒服了，自然愉快且願意跑下去。且你會發現，原來的練跑路線冷冷清清，寥無幾人，感覺是非常不一樣的。

另一個想法是，比賽遇到下雨你會照常跑嗎？

我想多數的跑友是跑的，既然比賽都風雨無阻，那為何練習不能風雨無阻呢？通常下雨天的堅持是一種習慣，更是一種練習，提供參考。

當然，如果你有跑步機，或可選擇在家、社區或運動中心來練跑，也是 ok 的。
 

雨天跑步防護措施

1. 帽子：雨天必備，除了讓頭部保暖之外，最重要的是防止雨水干擾視線，尤其是眼鏡族。

2. 雨衣：如果毛毛雨的話，可以不穿。但如果雨稍大全身會淋濕，不會很舒適，可以在便利商店購買輕便雨衣（可以買好一點重複使用）。雨衣要剪裁一下才會好穿，如圖的剪裁方式：將袖子剪掉（通風）、將膝蓋以下剪掉（跑時不會有阻礙）。當然，如果你有專用的防水薄外套，穿起來可能更加保暖、更加合身；如果冬天可以穿有帽 T 的那種，可以防止頭髮濕掉。如果穿了雨衣，不冷時裡面可以穿短袖或背心即可，畢竟雨衣較悶；如果天冷（氣溫在 16 度以下），裡面最好穿長的緊身衣（或壓縮衣），保暖與透氣程度較佳。

3. 褲子：在台灣的天氣，通常短褲即可，與平常的穿著一樣即可。

4. 鞋襪：這是最麻煩的，如果沒有強度的訓練（輕鬆跑），可以赤足或穿 Y 拖來跑，不習慣的話可穿鞋跑，記得要穿襪子，較薄的或壓縮襪較佳，否則很容易磨到腳趾引起水泡。

5. 摩擦部位一定要記得塗上凡士林保護，如男生的乳頭、鼠蹊部與大腿內側，避免燒襠。

注意

雨天跑步要注意保暖，建議跑的過程盡量減少停下來超過 5 分鐘以上，保持動能就不會冷，也不要跑太久太遠。冬天最好在 3 個小時內結束訓練，避免失溫，跑完一定要盡快洗個熱水澡，這很重要，洗完保證全身暖活，活力再現。

跑者小貼士

馬拉松的終點線後，
你將忘記過程有多痛苦。


 

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