如何調整寶寶作息？
１. 強化日夜對比的生理時鐘，清楚的活動期與安靜期
日出而作，日入而眠是人類自然的生理時鐘。但是新生兒還無法分辨白天或晚上，須藉由爸媽的協助，讓寶寶體會日夜的不同與對比。應在白天寶寶起床後，盡量讓室內光線明亮，最好還可以讓陽光照進室內。另外，當白天小睡或夜晚睡眠時，則儘量維持室內黑暗的狀態，調整好寶寶的生理時鐘。
◤小提醒◢
陽光是調整時差的最好工具！
２. 最重要的是減少夜間活動
夜間哺乳或是換尿布盡可能從簡，避免過多的刺激導致寶寶睡眠中斷或難再入眠，太晚睡則會影響褪黑激素分泌，進而又再降低睡眠品質。
◤小提醒◢
褪黑激素（Melatonin）
主要於夜間分泌，入睡後其血中濃度為白天的10倍，能夠藉由放鬆肌肉且增加睡意的方式來幫助睡眠。
３. 寶寶生理運作，睡眠列車於晚上9點出發
為了讓寶寶順利的入眠，在睡前應營造出寧靜與和諧的睡眠環境，並且藉由在睡前反覆施行一些儀式，讓寶寶在腦中自然地建立一套模式，就是「當這些規律的步驟開始執行時，代表即將要睡覺了！」
ａ. 建立孩子睡前儀式
‧ 寶寶最佳的睡眠時間是晚上9點以前入睡，所以爸媽應在晚上8點開始執行固定的睡前儀式，讓寶寶習慣結束睡前儀式後就入睡。
‧ 應以靜態活動為主，例如按摩、洗澡、喝牛奶、輕聲說床邊故事等，都是能營造親密、安靜、溫暖的相處時光，也提高了寶寶的親密感和安全感。
‧ 應在寶寶醒著狀態下放到床上，可幫助寶寶在短暫甦醒期間後自行再入睡，也可以避免寶寶被抱著入睡。
ｂ. 固定時間餵飽最後一頓晚餐
訓練寶寶夜晚不因飢餓而哭鬧。不管是規律性哺餵還是依寶寶需求哺餵，在晚上固定的時間把寶寶叫起來餵奶，數天後寶寶就會習慣在這個時間肚子餓，並且喝較多的奶（有助拖延半夜的餵食）。
ｃ. 拖延半夜的餵食
通常在夜間最後一次餵奶之後，寶寶會漸漸地越睡越久，直到餓了才會醒來。再加上拖延半夜的餵食，更能讓寶寶儘早地在夜間最後一次喝奶之後就一覺到天亮。
‧ 應在寶寶已滿7週，且健康良好及體重至少5公斤以上再執行。
‧ 維持固定的時間餵飽最後一頓晚餐。
‧ 晚餐後，不可干擾寶寶的睡眠。如果醒了可讓他學習自己平靜下來；哭鬧時可稍加安撫。
‧ 由爸爸執行更適合，避免讓寶寶感覺得到媽媽就在旁邊，但卻無法喝到奶而躁動不安。
‧ 寶寶若半夜醒來，不要馬上塞奶。可以先輕拍、與寶寶說話、按撫、給奶嘴、換尿布，稍稍拖延之後，最後再餵奶。
‧ 把半夜或凌晨的宵夜時間逐漸往後移，最後拖延到凌晨5～6點。
４. 口慾的滿足與寶寶可以依賴的媽媽養成
寶寶的「口慾期」會出現在出生到1歲半之前，主要藉由口腔的吸吮、吃喝動作來滿足慾望，任何令他們感到好奇或興趣的東西都會往嘴巴裡塞，所以常見到寶寶吃手指、舔吸能拿得到或觸碰得到的物品等。尤其是在寶寶從出生到1歲左右，正是處於好奇和探索的敏感期，只是每個寶寶持續時間有所不同。
因此，媽媽應該要瞭解並滿足這個時期的寶寶心理需要。被寶寶信任的媽媽，比較能夠幫助寶寶順利地進入下一個成長階段。所以，在確認寶寶不會發生危險的情況下，儘可能不要對寶寶口慾期的發展加以干涉，可以注意以下幾點：
‧ 適時地讓寶寶吃手指。
‧ 提供寶寶可以咬吸的安全及乾淨物品。
‧ 物品不要太多，以3～5個即可。
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🔖 本文出自： 作者：台灣母嬰月子醫學會 |
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