★寒冷體質
你是否一整天都待在舒適的冷氣房環境內，經常飲用冰涼飲品，而且比起禦寒，更愛穿跟上流行的時尚服裝？現代人的生活，從內到外都容易讓身體受涼，也難怪會造就出寒冷的體質。如果持續維持這種生活習慣，只會讓情況一直惡化下去，更別說有機會改善。
所以，建議若是待在無法關掉冷氣空調的辦公室環境，請一定要穿上開襟衫外套，讓身體免於受涼。而除了調整生活環境之外，也可以藉由按摩胸部周圍的肌肉，來提高血液及淋巴液的循環機能，加速體內代謝速度，改善寒冷體質。
★便秘
隨著現代人的生活模式日趨西化，越來越多人從小就有便秘的傾向，並且對此束手無策。事實上，若是能調整個人的飲食習慣，即使是有便秘問題的人，其實一樣可以獲得改善。
東方人的腸道比較長，飲食方式最好採取傳統的三菜一湯比較合適。
而且相較於麵包、義大利麵等以麵粉為原料的主食，最好也能改成米飯類。
另外，大量攝取蔬菜這點也相當重要。
假使不想讓身體變寒冷，又要大量攝取蔬菜，選擇蒸煮方式料理會更優於吃生菜沙拉。
有便秘問題的人，通常腸道的蠕動速度較差，自律神經也不協調。這時請利用「乾布摩擦按摩」來讓血液循環變好，從體內開始變溫暖。
★焦躁不安
女性賀爾蒙包含「雌激素」與「黃體素」2種。
生理期過後，「雌激素」會提高分泌量；這種賀爾蒙的作用是促進排卵，讓乳腺發達、增厚子宮內膜。排卵之後，「黃體素」的分泌量提高，這是讓女性繼續懷孕，或剝離不需要的絨毛膜，使子宮變乾淨的賀爾蒙。
女性深受這2種賀爾蒙支配，一旦賀爾蒙不平衡，就容易出現各種不協調狀況。
例如生理期來之前，情緒容易感到焦躁不安，其實這就是賀爾蒙失去平衡的關係。只要利用美胸操，就可以自然而然地調整賀爾蒙的平衡。
★肥胖
肥胖是因為運動不足及攝取高卡路里的飲食生活所造成。
以東方人為例，大部分人都屬於「浮腫型肥胖」，這是微血管及淋巴液循環不良而導致的結果。尤其肌肉量比男性還少的女生，更容易形成浮腫。而且肌力逐年下降，也很容易陷入惡性循環。
假如你是屬於「浮腫型肥胖」的人，只要讓淋巴液及微血管維持良好循環，就可以解決這個問題，而美胸操有很好的改善效果。
★肌膚問題
肌膚問題主要是賀爾蒙不平衡導致。
而皺紋、黯沉、鬆弛問題的產生，則是因為肌膚沒有按照週期，再次新生的緣故。增加鎖骨以上的血液量，讓血液循環變好，就可以獲得改善。
想加強鎖骨以上的循環，就得改善胸部周圍的血液及淋巴液循環。首先，你必須從美胸操開始做起。
★生理痛
在黃體素大量分泌期間，若身心累積了許多壓力，就容易引起生理痛。此外，有嚴重生理痛的人，通常反而會在生理期內過度使用身體或飲食過量。生理期來的時候，消化能力降低，因此，這2天最好減少用餐的分量，盡量避免攝取難以消化的刺激性食物等。
另外，身體完全不運動，一整天盯著電腦，過度用眼，也絕對是NG行為！這段期間女生其實應該要比平常更加倍善待身體。
月經是把體內不要的東西排出體外的生理現象。體內毒素太多，經血會增加；子宮受涼，也容易引發生理痛。最好利用美胸操，讓子宮周圍保持溫暖。
★浮腫
造成浮腫的主要原因有：穿著矯正曲線的調整型內衣、踩著對雙腳造成極大負擔的高跟鞋或包鞋、鹽分攝取過量、肌力不夠等等。在意身體曲線，每天都要穿著緊繃的調整型內衣，或工作上必須穿高跟鞋的人，至少在假日要讓身體休息放鬆，減輕負擔。
忙碌現代人在外食飲食生活中，常常不知不覺就攝取了過多的鹽分，因此，最好的方法就是親自下廚，自己掌控鹽分，烹調出美味健康餐點。即使剛開始只在假日這麼做也沒關係，但是盡可能在能力所及的範圍內，稍微改變對服裝及飲食生活的觀念。
如果感到身體浮腫，最重要的是，立即疏通淋巴液。請利用美胸操（尤其是乾布摩擦按摩法）馬上為自己消除浮腫吧！
本文出自：《UP！10分鐘美胸操！打造20歲彈性肌＋黃金比例好身材，身體從內到外變美麗！》
作者：神藤多喜子Takiko Shindo
譯者：吳嘉芳
出版社：
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