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 【小編說說話】

水水的女孩們，開始練習美胸操了嗎？
別急別急，練習美胸操前最重要的一套基本功，可別遺漏囉！
這套功法，讓妳在美胸操時所搭配的呼吸法則，有了正確的呼吸步調，加上不同類型的美胸體操，更能達到完美的效果，切記好的開始是成功的一半喔。
快來看看這套基本功：火呼吸法（Breath of Fire）吧！

火呼吸法（Breath of Fire）
「火呼吸法」只要隨時隨地注意呼吸，不僅可以溫暖身體，也具有鍛鍊腹肌的效果。

請試著從鼻子開始緩慢、用力深呼吸吧！ 

1.集中意識
姿勢正確，丹田（肚臍下方）用力。

作法：雙手擺在腹部上，注意力放在肚臍下方的「丹田」，深吸一口氣。

操作圖示：

2.呼吸
從鼻子開始練習腹式呼吸

作法：閉上嘴巴，從鼻子開始深吸一口氣。吐氣時，意識到腹部凹陷，吐氣7∼8次。最後1次時把氣吐盡，這個動作請重複做10次。

用餐時練習這種呼吸法，可以產生顯著的瘦身效果。

操作圖示：

> > > 提升效果的作法
★扭轉
扭轉上半身

作法：請維持扭轉上半身的狀態，採取鼻吸鼻吐的腹式呼吸。吐氣時，要讓腹部往內凹陷。

操作圖示：  

★坐地扭轉
進行全身扭轉

作法：在扭轉全身的狀態下，採取鼻吸鼻吐的腹式呼吸。
這個動作可能有點辛苦，不要過度勉強自己，慢慢練習就可以了。

操作圖示：

★POINT
很在意明顯突出的小腹⋯⋯

站著進行火呼吸法，不論搭捷運或上班的時候，只要任何時刻想到就可以做，這就是火呼吸法受歡迎的關鍵。
當覺得小腹突出時，請馬上開始練習吧！

本文出自：《UP！10分鐘美胸操！打造20歲彈性肌＋黃金比例好身材，身體從內到外變美麗！》

作者：神藤多喜子Takiko Shindo

譯者：吳嘉芳

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