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內容取自《名醫 500 答！ 50 歲後自檢自癒的健康力》　＜失眠 50 問 50 答＞ 之篇章
精彩節錄 6 問 6 答　－
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內容取自《名醫 500 答！ 50 歲後自檢自癒的健康力》　＜代謝症候群 50 問 50 答＞ 之篇章
精彩節錄 8 問 8 答　－
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Q4：即便被診斷為中廣症，卻沒有出現明顯的自覺症狀，中廣症有病兆嗎？
如果只是內臟囤積大量脂肪，人體不會顯現任何自覺症狀，頂多是彎腰時覺得肚子不舒服，或是覺得身體沉重與容易疲勞而已。不過，當這些毛病一起發作，就可能形成各種病症，而各種病症則會出現不同的徵兆，例如高血壓會造成頸部僵硬或腦袋昏重，糖尿病則會引起末梢神經病變與性無能。

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我們透過狗兒的學習實驗，討論了大腦性質的各種特性。現在大家應該也能實際感受到，人類大腦的本質隱藏於動物大腦的這個事實吧！
最後稍微再繼續狗兒實驗的話題。多加觀察可以區分「圓形」和「橢圓形」的狗兒時，發現了更有趣的事實。
當狗兒可以區分圓形和橢圓形後，竟然連正方形和長方形的辨別也能迅速地學會。換句話說，只要能看出某個圖型的細微部分，那麼連其他形狀的細微部分也能加以辨識了。這也是大腦的重要特質。
這麼說來人類也是這樣，會打棒球的人，學壘球也很快，還有英文很好的人，學習法語也很輕鬆。只要記住某個領域的理解方法，就有助於對其他領域的理解能力。讀書也是一樣，只要記得某個問題的解題法，就能超越科目，將之應用於類似形態的問題。
總之，就是學到了應用事物的能力。這也是大腦使用了消去法才可能產生的能力。消去不必要東西的方法，就是留下事物本質（精華）的戰略。因此可以應用知識到精華相同的物件，而這種高度適應力對電腦來說，是非常困難的事。
從這樣的現象也能發現，大腦在記憶某個事物時，不只記憶了該對象本身，還同時一起記憶了自己對該對象的「理解方式」。然後應用該理解方式，找出不同物件之間潛藏的「法則」或「共通性」後，就能更快更詳細地理解不同的事物。
這也是學習上的重點。學習一件事後，也學到學習其他事情的基礎能力，看起來非常不錯吧！這種現象稱作「學習轉移」。
重要的是，隨著學習程度越高，轉移效果越大。也就是說，讓大腦記憶更多事情，腦袋會越好。這和越使用越常故障的電腦不一樣，大腦是越使用性能越好，簡直是不可思議的學習裝置。
用讀書的角度來看，充分了解某一科目的任一部分，其他的部分也能更容易理解，當然記憶也會變正確。以先前的日本史為例，先完整地掌握整體方向之後，首先確實了解繩文時代，如此一來對平安時代的了解，也能多少容易一些了。比起一下子要了解平安時代，花在學習的時間應該更少。像這樣一個個地戰勝其他時代的話，最後就能全面掌握日本史了。
將日本史學得非常好的話，接著去學習世界史也變得容易了，而且這個效果不是只對社會科有用，也能廣泛應用在國語、英語、數學上。
對連一個科目都不行的人看來，不論哪個科目都拿到優秀成績的人，簡直就是天才，可是這其實是各種科目學習能力轉移後的結果，絕對不是與生俱來腦袋就比較好。能力不光是遺傳就能決定的事。
反過來說，如果大家都能對某個科目很拿手，就會比較容易提高其他科目的成績。與其平均學習每一科目，想平均地提升成績，還不如集中學習一個科目，首先將它研究透徹，從長遠來看更加有用。
當然，如果考試近在眼前，為了不要考不及格，只好盡全力熟記各科目，這也是沒辦法的事，但是平常讀書時，最好先對一個科目花多一些時間，將該科目確實學好，再應用在其他科目上比較好。
想得到全部時，就是失去所有。　_{-  山名宗全（武將）}
首先不管是什麼科目都行，找出自己擅長的科目。找到不輸任何人的擅長科目後，接著挑戰其他課目的學習，這從腦科學來看更加有效率。

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到目前為止，我們已經一再強調「複習」的重要性。各位都認為得很努力用功，才能叫做複習吧？不過，令人訝異的是，有件事其實不需要很努力，也一樣能幫我們做好複習，答案就是「睡眠」。在睡覺的這一段時間中，大腦也正不知不覺地在複習功課呢！
根據最新的研究顯示，當人學到新知識的時候，那天晚上最好能有充足的睡眠。相反地，若是一整晚都沒睡，當天所塞入的資訊，很快就會從大腦中消失。
這麼說起來，那些在考試前熬夜默背的知識，的確過了一陣子後都沒記起來，甚至完全忘光了。為了避免每次都要在最後關頭，才不得已熬夜念書，還請大家都要認識到一點，那就是睡眠對學習來說非常重要。
會造成這種現象的關鍵同樣也在海馬體，你可能會覺得很意外，但其實在我們做夢的時候，海馬體正不斷地活躍動作著。
夢境是「記憶」的再生，當然我這麼說，可能有人會無法理解，甚至提出異議：「夢境不都是奇特的情節，或如神話世界般的幻想嗎？那可是和現實一點關係都沒有！」
那麼在這裡要請問一下各位，有沒有人夢到過自己流利地說著古代希臘語的夢呢？應該是沒有吧！原因在於大腦中沒有這樣的資訊。不曾存在於腦海中的事物，就算是幻想的夢境，大腦也是怎樣都製造不出來的。
換言之，所謂的「夢」，其實是將腦中各式各樣的情報或記憶的片段，加以拼湊組合而成。有研究人員認為，做夢的目的，其實是為了嘗試這些組合是不是具有任何有意義的結果。
不過話說回來，人一個晚上會夢見非常龐大的幻想故事，而所有夢中重現的場面，都是來自海馬體的情報，或是大腦皮質的記憶。睡醒後能想起來的夢，僅佔了全體夢境的一部分。但如果做了太奇特的夢，則可能會因為殘留著「奇怪的夢」的強烈印象，而在醒來後還記得內容。
大腦在睡眠中會將資訊以各種型式進行組合，測試整合性，同時也會「整理」過去的記憶，由海馬體分析哪些資訊是必要，哪些資訊是不需要的。
所以，不睡覺，就等於不給海馬體整理與選擇資訊的機會。結果可想而知，那些無法好好整理的資訊，就這樣不知不覺地被拋棄了。
睡眠是能確實將事物留存住腦海的重要行為。有些人可能是「只在考試前才念書，每次都熬夜」，但剝削睡眠時間，是無法累積學習效果的。記憶，得要能長久留在大腦中才算數。就算熬夜念書能拿到好成績，也只不過是曇花一現罷了。
如果想要削減貴重的睡眠時間來取得好成績，長期來說沒有意義。為了不浪費在唸書上所花費的努力，最好做個不會減少睡眠時間，同時具有效率的學習計畫。
學習的基本是「記住能記得的範圍。確實獲得能理解範圍的知識」。接著，就好好地睡一覺，盡了自己的努力後，其他剩下的工作就交給海馬體吧！總之鐵則就是──好好睡覺，然後期待海馬體的活躍。只要睡覺就能獲得好成績，不是很輕鬆嗎！

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鳳梨
大部分產自菲律賓及台灣。日本的沖繩也有栽種鳳梨，滋味香甜，含有大量水分。

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小黃瓜「小胡瓜」

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白菜豬肉鍋

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大白菜
和切開的大白菜相比，整顆的保存時間比較久，所以建議不要切開，從外層葉片開始剝取使用。大白菜可以製作成泡菜，或當作火鍋內的食材，還能熱炒、燉煮，運用範圍十分廣泛。

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① 二十八吋柔光罩，SB-900 閃燈，1/8 出力，閃燈焦距 17mm，二分之一效果 CTO 色片
② 2.1m
③ Canon 580EX II 閃燈，1/32 出力，閃燈焦距 24mm
④ 相機距離 7.5m
⑤ 我能自己背這裡所有的東西！你一定也可以。

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① 五十吋柔光罩，SB-900 閃燈，1/2 出力， 閃燈焦距 17mm
② 3m
③ SB-900 閃燈，1/16 出力，閃燈焦距 200mm，1/8 吋蜂巢
④ 0.6m
⑤ 0.9m
⑥ 銀色反光板

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所以如果你也是那種會說「我拍照都不用閃燈，我都只用現場光源」這種話的人，盡管繼續找理由假裝自己對閃燈攝影沒興趣吧！當然啦，或許你有一台頂級的 Canon 或 Nikon 相機，搭配50mm f/1.4 的鏡頭，能夠在昏暗中用 ISO 3200 拍出驚人的影像，不過我們現在討論的是打光完美，具有專業棚拍人像及雜誌攝影品質的作品，必須利用閃燈才能創造出畫質銳利、色彩飽和鮮明、光線漂亮的照片。如果你認為像「閃燈」一樣的光源隨手可得，那就好好利用拍出好照片吧。
言歸正傳，讓我們一步一步來，先看看一些多數人可能都已經了解的基本常識。
快 門 速 度 、 光 圈 和  I S O 值
快 門 速 度
現在大家都知道快門速度越慢，就會有越多光線進入鏡頭；反過來說，快門速度越快，進光量就越少。進光量的計算方式（以快門速度來說）是以兩倍為一個單位。也就是說，如果你將快門速度 1/100 放慢一級，就會變成 1/50，就是進光量增加一級，同樣的道理，如果你將快門速度從 1/100 提高一倍，就會變成1/200，也就是讓進光量降低一級。

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