原地弓步
Step 1
雙腳成人字型站姿，前後距離約一大步，寬度約與肩膀相同，才可以保持平衡，雙手可選擇放在後背或叉在腰間
Step 2
吸氣後，身體垂直下降，膝蓋輕觸地面即可，前後腳彎曲90度，若無法達到，請自行將雙腳的前後距離調整
Tips：前後腳彎曲的角度最好保持在90度，以免給膝蓋過大的壓力
動作頻率：
動作上下約4秒，最高點停頓1至2秒每次8～15下為一組，3～5組為一循環
關鍵重點：
1. 身體上升的時候要用臀部的力量
2. 上半身不可前傾，腹部要緊縮，保證抬頭挺胸
立姿側抬腿
Step 1
呈站姿，兩手扶著椅背或牆面等堅硬固定物體
Step 2
吐氣緩緩將單腳往右側抬至最高點，用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，毋須刻意伸直，感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃，吸氣緩緩放下停住
動作頻率：
動作上下約4秒，最高點停頓1至2秒每次8～15下為一組，3～5組為一循環
關鍵重點：
1. 腿部不可碰觸地面，保持懸空，切忌成鐘擺晃動
2. 可單腳一次做完15次或是左右腳交互操作30次
側臥抬腿（內側）
Step 1
側躺在瑜珈墊上，以右手枕住頭部，右腳伸直，左腳彎曲跨過右腳前方
Step 2
吐氣並將右腳緩緩抬起至最高點，然後吸氣緩緩放下，完成次數後換腳操作
Tips：身體保持正直，並緊縮腹部
動作頻率：
動作上下約4秒，最高點停頓1至2秒每次8～15下為一組，3～5組為一循環
關鍵重點：
1. 腿部放下時輕觸地面即可立即抬起
2. 注意力放在大腿內側，並且盡量抬高
新書搶先看
【新書｜網拍正妹教你瘦】一天一部位！修飾身材曲線的最佳運動
【新書｜網拍正妹教你瘦】一天一部位！我也能有馬甲線、川字線
 |
本文出自： |
留言列表
