四分之一仰臥起坐（懸空）
Step 1
身體平躺於瑜珈墊或浴巾上，雙手抱胸，雙腳屈膝併攏懸空
Step 2
吐氣並緩緩將上半身揚起，眼睛看著天空，頸部不可用力，感覺到上腹部緊繃，再吸氣緩緩讓身體回到地面
動作頻率：動作上下約4秒，最高點停頓1至2秒每次12～15下為一組，3組為一循環
關鍵重點：
1. 上半身盡量利用腹部收縮的力量仰起
2. 僅需肩胛骨和脊椎離開地面即可，腰部仍然緊貼
3. 切忌頸部不可用力，應保持放鬆，可以將眼睛直時上方，減少頸部壓力
4. 懸空時，大小腿保持90度
仰臥懸空轉身抬腳（懸空轉體）
Step 1
平躺於瑜珈墊或浴巾上，將上半身揚起與腿部彎曲懸空，雙手環抱胸
Step 2
調整呼吸後，開始將右腳往前伸與地面保持約45度，停一秒後，右手肘向左旋轉，左腳盡量向胸部彎曲使其與手肘靠近，再將左腳往前伸，右腳收回到接近腹部，雙腳循環此動作，過程中上半必須保持懸空
動作頻率：
動作上下約4秒，最高點停頓1至2秒，每次12～15下為一組，3組為一循環
關鍵重點：
1. 轉體時左右邊交錯，左手對右腳、右手對左腳，手肘盡量靠近膝蓋
2. 上身盡量揚起，雙手附耳即可，無須抱頭
椅式曲腿（雙腳、交互）
Step 1
坐在堅固不會移動的椅子上，雙腳併攏微彎懸空與地面平行，雙手放置於椅子兩側
Step 2
吐氣並將雙腳灣往腹部收縮彎曲至下腹部緊繃，以大腿的力量帶動小腿，回復至起始動作
Step 3
除了雙腳一同往回彎曲，也可以變換姿勢，讓左右腳各自交錯彎曲
Tips：熟練後可以不用扶住椅子，僅需將雙手置於身體前方
動作頻率：
動作上下約4秒，最高點停頓1至2秒，每次12～15下為一組，3組為一循環
關鍵重點：
1. 大腿和椅子保持不碰觸到的距離
2. 手部不可過度出力
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