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●如果有了「戒掉吧！」的念頭，就用iPhone來記錄
二〇一〇年十月，由於日本的菸價調漲，所以開始戒菸的人頓時變多了。

如果決心想要戒菸的話，請務必活用iPhone平台的戒菸軟體，而且這些軟體連一包菸的價錢都不到，用這樣的成本來戒菸，真的是太便宜了。

●公開自己開始禁菸的日期，給自己壓力
「NoSmokingLife」是一套免費支援戒菸人士的軟體，在輸入完一開始的設定畫面後，以後每次開啟軟體，就能顯示開始戒菸的時間、天數、省下的金錢、能延長的壽命(推測)等資訊。

雖然類似功能的軟體不少，但這套軟體對於戒菸時間的計算，能小到以秒為單位，隨著畫面上戒菸時間的不斷累積，相當有助於激勵戒菸的意識。

另外，戒菸天數等資訊也結合了Twitter發文功能，因此可以多加諸一些戒菸壓力在自己身上。

 ▲能自己訂立想購買的東西作為戒菸目標，藉此提昇不少動機，同時也具備Twitter訊息公開的功能。

NoSmokingLife軟體資訊加油站：  

●記錄吸過幾隻菸，從減少數量開始
「Smoking Manager」這套軟體雖然並非完全以戒菸為目的。

主要是提供記錄與管理每日的吸菸量，不過它卻能結算使用者每天吸菸的數量，提示購菸的金額累積至今足夠買下什麼東西(以美金為單位)，同時也會顯示出抽菸導致了多少的二氧化碳排放量，這些資訊都能對吸菸行為產生某種提醒，是從意識面著手，幫我們自然而然地減少抽菸量，最後逐漸實現戒菸。

另外，軟體內還提供了每日抽菸量的變化圖表，使用者能藉由視覺化的圖表呈現，試著審視自己如何才能達到戒菸的目的。

 ▲藉由「不買菸就可以買的東西」以及「抽菸花掉的錢」等清楚的數據（以美金為單位），有助我們對戒菸產生更有意義的想法。

 ▲吸菸數量的歷史記錄，可以透過簡明的圖表呈現出來，能不能保持曲線下降，一切都決定在自己。

Smoking Manager軟體資訊加油站：  

●除了藉助軟體，戒菸也需結合其他方式
要一下子戒除尼古丁並非易事，就如同減重一樣，比起執著於單一種方式，為了能讓慢性中毒的症狀能趨於緩和，結合多種方式同步進行，也是很重要的。

iPhone平台雖然有很多戒菸相關的軟體，但幾乎都僅能提供精神層面的協助。

對於有意戒菸的朋友來說，不應單純依賴軟體，而是該尋求且結合醫學建議的方式，這對於能否確實戒菸，可是相當重要的。

本文出自：《iPhone高效率管理術》

作者：音葉哲

譯者：徐瑋駿

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