全馬的十六周訓練計畫
如果已經有 2 場半程馬拉松的經驗，想挑戰全程馬拉松，可以按照下列課表來練習，於賽前 16 周（3 個半月）開始準備。
適用對象：已經完成半馬，平常每周都有練跑 2 次以上的跑者，每次跑步距離都至少 10 公里以上（含 10 公里），如果每周跑量超過 40 公里者，請直接進入第 3 周的課程即可。
※ 周一／周五／周日固定休息，一周跑 3 次應該就可以。
※ 比賽當天配速：賽前使用模擬跑的配速即可，請不要跟著別人的速度亂跑，避免暴走，也因為模擬跑只到 30 公里，所以後面 12 公里一定要保留體力，堅持用跑的跑到 35 公里，如果真的撐不住 35 公里後用走的沒有關係，但每次只能走 2 分鐘，再跑 500 公尺再用走的，最後剩下 2 公里時，你應該會醒來，全力將這 2 公里跑完。
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