大腦開發！運動你的記憶肌 @ 創意市集出版

本書將提供一些小練習，幫助你將書中提及的概念付諸實踐。如果你想提升你的記憶力，這些練習正好是你達成目的的機會。如今。神經心理學家越來越明白，人的腦具有如同肌肉一樣的特性，人腦也能越練越靈活；正好比長久不運動訓練你的肌肉，總有一天身材會走樣；如果你為增強記憶投入越多心力，就越能實現提升記憶的目的。

當然，這並不意味著你得日以繼夜地做記憶練習，你會發現這樣做是在浪費自己的生命。考量現實還是必須的，凡事得有個限度。在將本書概念實踐前，以自己感覺舒適與否作為衡量標準，沒必要搞得精疲力盡（這樣是不太可能改善記憶力的）。要勤勉，勿怠惰。好，現在進入第一個練習。

試試看：編碼

當你想記住什麼的時候，想一想你在試圖記憶時，所採用的編碼過程。比方說，你老是忘記鑰匙放在哪裡，下一次你放鑰匙的時候，不妨對自己說：「好，我現在開始對我放鑰匙的地方進行編碼。」試試看，大聲說出來。也許你周圍的人對你不以為然，沒關係。告訴他們：「我正在運轉我的記憶機制，你也可以試試看，真的很有用。」不管怎麼說，我們現在談的是你自己的記憶問題，不用顧慮別人怎麼想。

想像你的大腦正在運作，想像當你放下鑰匙時，你的神經網絡形成的樣子。看一會兒你的鑰匙，確信它的所在的位置已在你的記憶中生根。

記憶的類型

記憶大體上可以分成兩種類型：一種是你知道自己知道的；另一種是你知道，但不知道自己知道的。通常我們將前者稱為陳述性記憶，後者稱為非陳述性記憶。

陳述性記憶是一種有意識的記憶。是對事實與事件的知識，包括單元性（過去經驗中與時間相關的資料）和意義性（與事實相關的）資料。陳述性記憶儲存著與事實相關的資訊（誰、什麼、何時、何地、如何，和為什麼）及這些事實間互相關連的資訊。其他你可能聽說過的，與陳述性記憶有關的名詞包括「外顯記憶」或「認知記憶」，也是多數人留意到自己開始出現一些記憶失誤時，所指的記憶。

陳述性記憶是你隨時隨地都能喚起的資訊。包括朋友的生日、電話號碼、去你喜愛賣場的路線，或甚至是元素週期表（假設你已經有這部份的記憶）。它是所有理性知識的總和。

非陳述性記憶是你無法有意識的進入的記憶。包括運動學習、習慣和調適等。非陳述性記憶包括你透過反覆練習獲得的技能，例如駕駛汽車或騎自行車。在進行非陳述性記憶的過程中，涉及了多種感覺和系統，並由它們進行多重的動作和認知路徑的執行。其他的非陳述性記憶有關的名稱，有「內隱記憶」和「無意識記憶」等。

區分這兩種類型記憶的主要目的，是方便讀者認識生活中可以改善記憶的領域。你很難對非陳述性記憶發揮什麼影響哩，但是我們是可以對陳述性記憶產生很大的改變。接下來我們將說明陳述性記憶的兩個項目：言語記憶和視覺記憶。

你是畫家還是歌手？

你可能已經稍微知道言語記憶和視覺記憶的區別，還可能對自己的長處和短處，有一點隱約的概念。然而，你或許還沒將你的長處發揮得淋漓盡致。所以，我們還是先針對言語記憶和視覺記憶的差別，做個簡短的剖析吧。

言語記憶

言語記憶指的是記住與語言相關資訊的能力。還記得前面的「搖滾瘋」嗎？如果你是那種聽到某首熟悉或喜歡的歌曲，就會抓起湯匙哼唱的人，你很可能擁有較強的言語記憶能力。言語記憶能力強的人大多喜歡閱讀，喜歡背誦詩歌，愛寫說明書勝於畫地圖。如果你自認為更像歌手而不是畫家，你很可能是言語導向的人。

視覺記憶

與言語記憶相反，視覺記憶是儲存圖像類視覺資訊的能力。如果你是視覺導向的人，那種在廚房隨著收音機唱歌的事，可能就不會發生在你身上。或許收音機裡的歌聲，會激發你在牆上作畫的靈感。如果你喜歡欣賞藝術作品，看路標時對圖形比對文字說明更敏感，看電影時更容易注意場景而非人物對話，那麼你很可能是視覺導向的人。這樣的人更像畫家而非歌手。

當然，這些只是個人偏好。言語記憶和視覺記憶不是相互排斥的，可能你既欣賞藝術創作又背誦詩歌。區分這兩者，只是希望你更了解自己的長處。多數人要不是偏向言語記憶，就是偏向視覺記憶，找到自己的座標之後，就可以發揮自己的優勢。理由非常簡單－－大多數資訊既可以儲存為言語形式，也可以儲存為視覺形式。

本文出自：《頂尖記憶力：簡單、快速的大腦開發計畫》